تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
2025-09-07 12:50:47 دمشق
تمارينكيجلهيواحدةمنأهمالتمارينالتييُنصحبهاللحامل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوضالتيتدعمالرحموالمثانةوالأمعاء.هذهالعضلاتتتعرضلضغطكبيرأثناءالحملوالولادة،لذافإنممارسةتمارينكيجلبانتظاميمكنأنتُحدثفرقًاكبيرًافيصحةالحاملوراحتها.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
- تقويةعضلاتالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىتحملالوزنالمتزايدللرحموتقللمنخطرهبوطالأعضاءبعدالولادة.
- الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالحواملمنتسربالبولأثناءالحملأوبعدالولادة،وتمارينكيجلتقللمنهذهالمشكلة.
- تسهيلالولادة:تقويةعضلاتقاعالحوضيجعلهاأكثرمرونة،مماقديُسهلعمليةالولادةالطبيعية.
- تحسينالدورةالدموية:تعززهذهالتمارينتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالشفاءبعدالولادة.
- تعزيزالراحةالجنسية:تقويةهذهالعضلاتيمكنأنيحسنالعلاقةالحميمةبعدالحمل.
كيفيةأداءتمارينكيجلبشكلصحيح
- تحديدالعضلاتالصحيحة:يمكنكالتعرفعلىعضلاتقاعالحوضعنطريقإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلكبشكلمتكرركتمرين،فقطللتعرفعلىالعضلات).
- الاسترخاءالتام:تأكديمنأنعضلاتالبطنوالفخذينوالأردافمسترخيةأثناءالتمرين.
- الشدوالإرخاء:قوميبشدعضلاتالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،استمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍثمأرخيالعضلاتلنفسالمدة.
- التكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيوميًا،ويمكنكزيادةالمدةوالتكرارتدريجيًا.
نصائحلأداءالتمارينبأمانأثناءالحمل
- تجنبيحبسالنفسأثناءالتمرين،تنفسيبشكلطبيعي.
- لاتضغطيعلىعضلاتالبطنأثناءالتمرين.
- إذاشعرتِبأيألمأوانزعاج،توقفيواستشيريالطبيب.
- يمكنكممارسةالتمارينفيأيوضعيةمريحة(جلوس،وقوف،أواستلقاء).
متىيجبتجنبتمارينكيجل؟
فيبعضالحالات،قديوصيالطبيببتجنبهذهالتمارين،مثل:
-إذاكانهناكخطرالولادةالمبكرة.
-فيحالاتهبوطشديدفيالرحم.
-إذاسببتالتمارينألمًاغيرطبيعي.
بشكلعام،تعتبرتمارينكيجلآمنةومفيدةلمعظمالحوامل،لكنمنالأفضلاستشارةالطبيبقبلالبدءبأيروتينجديد.المداومةعلىهذهالتمارينيمكنأنتُحسّنجودةالحياةأثناءالحملوتُسرعالتعافيبعدالولادة.
